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孕期如何拥有优质的睡眠?

时间:2014-08-26 13:35作者:秩名 责任编辑:心心点击:

  【小棉袄亲子网】怀孕中的女性需要多休息,因此拥有优质的睡眠就显得格外重要。但随着孕期的增加,睡个好觉对于许多孕妈来讲却成了一件奢侈的事情。你是否被妊娠反应折磨得昼夜颠倒?你是否为采取怎样的睡姿而犹豫不决?你的睡眠是否也存在这样那样的问题呢?
 

 

睡姿
 

  随着身体负担的增加,很多孕妈对于什么时期采取什么样的睡姿犹疑不定。其实,从孕中期开始,就要着重注意保护腹部,避免外力的直接作用,此时最宜采取侧卧位,左右侧均可,不宜仰卧。到了孕晚期,此时的子宫一般呈轻度右旋状态,左侧卧可以适当恢复子宫的旋转位置,减少对静脉的压迫以及对子宫血管的牵拉,缓解子宫的供血不足。
 

睡眠“神器”
 

  睡觉时,孕妈可以借助一些靠垫与身体的科学贴合,保护腹中的宝宝,以提高自己的睡眠质量。例如:有双腿肿胀现象的孕妈,可借助舒适的垫子在休息和睡觉时垫高双脚,促进血液回流心脏,缓解肿胀现象。而腰酸背痛的孕妈,可以用贴合腰部曲线的腰垫,减轻腰部的压力。还有一些多功能的靠垫,夹垫可以在睡眠时夹在双腿之间,缓解腿肿和耻骨疼痛;侧卧睡垫则可以有效支撑孕妈背部,让孕妈保持舒适的睡姿。
 

饮食方面
 

  想要拥有好的睡眠,孕妈别忘多吃一些可以安定情绪、温润身体的食物。一杯热牛奶,营养又能助于入眠。睡前不要饮茶、咖啡等富含咖啡因的饮料。
 

  与此同时,睡前用热水泡脚,听一段轻音乐,都能让大脑从兴奋中解脱出来。尝试做到以上几点,孕妈就可以轻松去见周公啦!
 

  文章源出处:网络

  图片来源:网络

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