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新晋老爸如何避免产后抑郁?

时间:2014-04-28 13:22作者:秩名 责任编辑:心心点击:

  【小棉袄亲子网】好吧,“产后抑郁”这一名词不再由妈妈独享,如今新爸也来分一杯羹了。家里的“顶梁柱”缘何抑郁?有啥表现?该如何迈过产后抑郁这道坎呢?
 

 

  男性更倾向于在他人面前隐藏自己的情感,扮演“坚强者”角色。因此,男性产后抑郁症经常被人忽略,不为人所理解、重视。
 

 小测试
 

  男子产后抑郁症总是以持续性的心境低落为主。一般说来,至少具备以下4项症状,且症状持续时间不少于2周,即可初步诊断为抑郁症。
 

  1、情绪低落,一般以“早晨重晚上轻”为特点;
 

  2、思维迟缓,记忆降低,大脑反应慢等;
 

  3、活动减少,不愿参加社交活动,常喜独处;
 

  4、常有焦虑、内疚感,担心给家庭增加负担;
 

  5、睡眠障碍,以早醒为其典型表现;
 

  6、多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、便秘等症状;
 

  7、特别害怕听到孩子的哭闹声,甚至讨厌孩子;
 

  8、与伴侣经常发生矛盾;
 

  9、有自暴自弃、厌世或有自杀心理及行为;
 

  10、性欲明显减退。
 

你或者你的他产后抑郁了吗?
 

新爸缘何抑郁?
 

  1、男子由于对生儿育女缺乏足够的心理准备,突然间多了一个孩子会使家庭开支大幅度上升,使男性经济压力增加。对一些低收入者,更易造成冲击,使其时刻处于担忧中。如果一旦失业,对男子的精神打击将更大。
 

  2、作为丈夫,他除了上班挣钱外,回家还要照顾妻子和孩子,休息不够,睡眠不足,时间一长,就可能产生心烦意乱、身心俱疲的感觉。
 

  3、有了孩子,妻子一般会把大部分精力转移到孩子身上,丈夫可能产生心理上的较大落差,有的妻子生育后在性方面冷落了对方,处理不好,也容易引起男性情绪低落、精神抑郁。
 

  4、新角色适应不良。由于孩子的出生通常在新婚的一两年,而在这一两年中,男性一般还处于适应新婚姻的阶段,还在适应“丈夫”这个角色;孩子的突然出生,又产生出一个新的角色“父亲”要男性去适应,这就可能会引起角色的适应不良。
 

如何预防男性产后抑郁症?
 

  男性产后抑郁跟女性产后体内激素重新调整引起的情绪变化不同,男性的这种反应更多是由于生活方式的改变以及心理准备的不足引起的。
 

1、主动与新妈咪沟通。
 

  当妈妈有了小宝宝之后,注意力肯定更多都是花在孩子身上的。这个时候,新爸爸就要主动与新妈咪沟通,坦诚自己心中的想法,比如哪些地方是需要新妈咪的协助和鼓励的。毕竟,有爸爸的强力后盾,才有可能给宝宝一个温馨舒适的家哦!
 

2、学会与宝宝独处。
 

  照顾一个小宝宝,新妈咪明显熟练过新爸爸,所以如果在新妈咪面前,新爸爸往往会更加笨手笨手笨脚。所以,新爸爸应该多学习育儿经验,当新妈咪去午休或者冲凉走开的时候,新爸爸可以抱着宝宝走动一下,适当的肌肤接触有利于亲子情感的培养。新妈咪也要给爸爸足够的信任,让爸爸与宝宝一同成长。
 

3、用健康的方式排解压力。
 

  当新爸爸感觉有压力在增加的时候,可以寻求过来人的经验支持,减轻自己因无知而产生的挫折。同时,选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力,要知道,只有积极健康的情绪排解方式,才能让你从抑郁中走出来,走向更加成熟。
 

4、寻求帮助。
 

  如果新爸爸在采取种种自我调节方式后仍难以排解,就要找心理咨询师求助。在可能的情况下,妻子产前,新爸爸就应和妻子一起接受妇产科医生和心理医生的咨询。妻子怀孕、分娩后,最好请长辈照应,或请保姆在家里服侍产妇,不要让新爸爸为工作和家庭分身无术、疲于奔命。
 

  当然,此时新爸爸也要暂时降低对工作、对自己的期望值。
 

  这是人生的特殊时期,别让自己有太多的压力,此时不宜为了自己的前途或金钱过分拼搏,而要心境平和,知足常乐。另外,新爸爸这时也应和妻子沟通,协调好夫妻性生活。和谐的夫妻性生活,无论在什么时候都是大大缓解各自心理压力的有效路径。
 

  文章源出处:网络

  图片来源:网络

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