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坐月子期间注意事项 预防产后腰痛

时间:2014-05-05 15:03作者:秩名 责任编辑:心心点击:
  【小棉袄亲子网】产后腰痛也是“月子病”的一种,十分常见。十月怀胎,一朝分娩,本以为可以一身轻松,没想到却落下一身腰腿痛。其实,坐月子期间只要稍加注意,充分休息和适当锻炼,就能有效避免产后腰腿痛。
 
 
  产后腰痛是比较普遍的现象,发生率约有25%-40%。一般在产后一周出现,也有的人半年之后才发作。产后腰痛发生原因可能与以下因素有关:
 
  1. 孕妇本来就有腰部的问题,关节位置的状况不佳;
 
  2. 怀孕期间脊柱受力改变,久而久之形成劳损;
 
  3. 产后“坐月子”长时间卧床懒得动,而床的硬度过软或者过硬;
 
  4. 分娩过程中受到损伤,主要是指剖腹产,包括穿刺麻醉不顺利。
 
  产后腰腿痛是怀孕后的自然表现,大部分产妇只是中等程度的疼痛,感到腰部有牵拉痛和坠胀无力,不是特别严重,大多都能自行恢复,过两三个月就会慢慢好转。少数人产后休息不好导致损伤加重,不太可能自动好转,如果严重甚至影响到走路。

如何坐月子预防产后腰痛
 
  想要避免产后腰痛,预防是关键。特别是坐月子期间,要注意休息和合理锻炼。预防措施:
 
  1. 充分休息。产后最初24小时内,新妈妈应卧床休息,然后可以在室内稍微活动,以促进恶露的排出,有利于子宫的尽快复原,也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复,可适量运动,循序渐进地做一些产后恢复体操。
 
  2. 垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。
 
  3. 避免经常弯腰、久站、外蹲,避免提过重或举过高的物体。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息,不要过早参加重体力劳动,不要走远路或跑步。
 
  4. 纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳,在给宝宝喂奶的过程中,可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作;喂奶结束后,可以在床上做腰部绕环动作,舒展舒展四肢,让身体放松。抱宝宝的时候,找个舒服的姿势或坐或躺或站,把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边,可经常交换姿势,以缓解疲劳。
 
  5. 加强腰部运动。产后两周左右子宫恢复得差不多,可适量加强腰背肌锻炼,具体方法是:(1)趴在床上双腿抬高,甚至手脚一起抬高。(2)平躺在床上用两个脚跟、两个手肘和头部一共5点支撑身体。
 
  关爱小贴士:坐月子期间要注意避免受凉和过于劳累,注意头、背部的保暖。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

  文章源出处:网络
  图片来源:网络
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