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【小棉袄亲子网】产后腰痛也是“月子病”的一种，十分常见。十月怀胎，一朝分娩，本以为可以一身轻松，没想到却落下一身腰腿痛。其实，坐月子期间只要稍加注意，充分休息和适当锻炼，就能有效避免产后腰腿痛。
产后腰痛是比较普遍的现象，发生率约有25%-40%。一般在产后一周出现，也有的人半年之后才发作。产后腰痛发生原因可能与以下因素有关：
1. 孕妇本来就有腰部的问题，关节位置的状况不佳；
2. 怀孕期间脊柱受力改变，久而久之形成劳损；
3. 产后“坐月子”长时间卧床懒得动，而床的硬度过软或者过硬；
4. 分娩过程中受到损伤，主要是指剖腹产，包括穿刺麻醉不顺利。
产后腰腿痛是怀孕后的自然表现，大部分产妇只是中等程度的疼痛，感到腰部有牵拉痛和坠胀无力，不是特别严重，大多都能自行恢复，过两三个月就会慢慢好转。少数人产后休息不好导致损伤加重，不太可能自动好转，如果严重甚至影响到走路。
如何坐月子预防产后腰痛
想要避免产后腰痛，预防是关键。特别是坐月子期间，要注意休息和合理锻炼。预防措施：
1. 充分休息。产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大小便通畅。随着身体的恢复，可适量运动，循序渐进地做一些产后恢复体操。
2. 垫柔软物。坐时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
3. 避免经常弯腰、久站、外蹲，避免提过重或举过高的物体。整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。
4. 纠正自己的不良姿势和习惯。避免长时间低头哺乳，在给宝宝喂奶的过程中，可以间断歇性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。抱宝宝的时候，找个舒服的姿势或坐或躺或站，把宝宝抱在胸口或是让宝宝睡在自己身边，可经常交换姿势，以缓解疲劳。
5. 加强腰部运动。产后两周左右子宫恢复得差不多，可适量加强腰背肌锻炼，具体方法是：（1）趴在床上双腿抬高，甚至手脚一起抬高。（2）平躺在床上用两个脚跟、两个手肘和头部一共5点支撑身体。
关爱小贴士：坐月子期间要注意避免受凉和过于劳累，注意头、背部的保暖。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。
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